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HOMEお知らせ皆様の健康や体のお悩み、ご質問にお答えします! 腰部偏|反り腰について

皆様の健康や体のお悩み、ご質問にお答えします! 腰部偏|反り腰について2025.1.22

目次

当院では、日々多くの患者様から健康やお体のお悩みに関するご質問をいただいております。

そこで、皆様の参考になるよう、よくいただくご質問に対する回答をコラム形式でお届けすることにしました。
今回は、下記の見出しについてご質問にお答えします。皆様の健康管理や体のお悩み解決の一助となれば幸いです。

ご希望に合わせてさらにカスタマイズできますので、お気軽にお知らせください!

 

**大阪/心斎橋にて人気でおすすめの整骨院|【グレフル鍼灸接骨院 整体院 心斎橋】が反り腰について」のご質問にお答えします。**

 

 

Q、反り腰を治したいです。ずっと歩いたり立ってると腰が痛くなります。今は意識してるので昔よりかは反り腰じゃ無くなったんですけど、まだ真っ直ぐではありません。YouTubeなどにあるストレッチで改善しますか?

 

A、反り腰の改善についてお悩みとのことですね。まず、反り腰は姿勢や日常の動作が影響していることが多く、ストレッチだけでは改善が難しい場合もあります。ただし、正しいアプローチを取ることで、改善に向けた大きな一歩を踏み出すことができます。 YouTubeにあるストレッチ動画は参考になることもありますが、反り腰の程度や原因は人それぞれ異なるため、自分に合った方法を見つけることが重要です。反り腰の主な原因として、腰回りの筋肉の緊張や骨盤の前傾、腹筋やお尻の筋力低下が挙げられます。したがって、ストレッチだけでなく、これらの要因を総合的にケアすることが大切です。 具体的には、太ももの前側(大腿四頭筋)や腰の筋肉(脊柱起立筋)をしっかり伸ばすストレッチを行い、同時に腹筋やお尻の筋肉(臀筋)を鍛えるトレーニングを取り入れると良いでしょう。例えば、ドローインやヒップリフトなどのエクササイズは腹筋や臀筋を効果的に活性化させることができます。また、骨盤を正しい位置に保つために、姿勢を意識する習慣も重要です。普段から立っている時や座っている時に、骨盤が前に傾かないように心がけると良いでしょう。 さらに、長時間の立ち仕事や歩行で腰が痛くなる場合、負担がかかりすぎている可能性があります。そのような場合は、腰や骨盤をサポートするグッズを活用したり、適度に休憩を挟んだりすることもおすすめです。 もし、ご自身での改善が難しい場合は、専門家に相談することを検討してみてください。接骨院や整体院では、反り腰に特化した施術やトレーニング指導を受けることができます。一人で悩むよりも、プロのアドバイスを受けることでより効果的な改善が期待できるでしょう。 反り腰の改善は時間がかかることもありますが、適切な方法を続ければ少しずつ良い変化が見えてくるはずです。無理をせず、焦らずに取り組んでみてください。

 

Q、反り腰を改善するには立っている時の姿勢でどんなことを意識すればいいですか? 腰を反らないように意識すると肩が前に出てしまい猫背になってしまうのが心配です..。

 

A、反り腰を改善するためには、立っているときの姿勢でいくつかのポイントを意識することが重要です。まずは、骨盤の位置を整えることが基本です。骨盤が前に傾きすぎると反り腰の原因になりますので、骨盤を軽く後ろに引くイメージを持ちましょう。ただし、無理に腰を丸めようとすると、肩が前に出て猫背になりやすいため注意が必要です。 次に、胸を軽く開き、背中全体で支える感覚を持つことが大切です。 肩甲骨を無理に揃える必要はありませんが、胸を軽く前に出すことで猫背を防ぎ、上半身のバランスを整えることができます。また、頭の位置も意識してみてください。 顎を引いて頭を背骨の延長線上に置くと、腰や肩に余計な負荷をかけずに自然な姿勢を保ちやすくなります。 さらに、足裏全体でしっかりと地面を捉えることもポイントです。 重心がどちらかに偏っていると、腰や肩に不自然な力がかかりやすくなります。 足の親指の付け根、小指の付け根、かかとの3点で均等に体重を支えよう意識してみてください。 これらのポイントを意識しながら、無理のない範囲で少しずつ姿勢を改善していくことが大切です。 また、必要に応じて大切に骨盤や背中周りの筋肉を柔軟にするストレッチや筋力トレーニングを取り入れると、より効果的に反り腰の改善が期待できます。

 

Q、一回すごく太ってしまい運悪くその間に反り腰になってしまい全然食べてないのに痩せれません反り腰の改善策を教えてください。反り腰はもう直らないのでしょうか?姿勢を意識してるはずなんですが、、

 

A、反り腰によって痩せにくくなる理由の一つは、骨盤の前傾が原因で腹筋やお尻の筋肉がうまく使えず、代謝が低下してしまうことです。そのため、食事制限だけでは体重が減りにくく、姿勢改善と筋力強化が必要です。まず、反り腰を改善するには骨盤の位置を整えることが重要です。日常生活でお腹に軽く力を入れ、骨盤を少し後ろに見据えるイメージを持つことから始めるましょう。 具体的な改善策としては、太もも前の筋肉(大腿四頭筋)と腰の筋肉(脊柱起立筋)が硬くなりやすいため、ストレッチを取り入れるのが効果的です。 次に、腹筋やお尻の筋肉を鍛えるエクササイズも効果的です。 プランクなどの体幹トレーニングを摂取することで、骨盤の安定性を高め、正しい姿勢を閲覧可能となります。 また、普段の歩き方や座り方にも注意が必要です。 椅子に座るときは背もたれに頼らず、腰を反らせずに骨盤を立てるように意識しましょう。かけすぎないように、両足に均等に重心を乗せるように気をつけてください。 最後に、姿勢改善はすぐに結果が出るものではありませんが、毎日の積み重ねが大切です。 正しいストレッチとトレーニングを継続し、体の使い方を見直すことで、反り腰が改善し、自然と体重ももし自己管理が難しい場合は、整骨院などで専門家の指導を受けて一番おすすめです。

 

Q、反り腰で悩んでるんですけど、整体で矯正してもらえるんですかね?あと保険ってきくのか教えて欲しいです。

 

A、反り腰でお悩みとのことですが、整体で矯正することは可能です。反り腰は腰の筋肉のバランスが崩れ、骨盤が前傾している状態が原因で起こることが多いです。整体では、筋肉の緊張をほぐしながら、骨盤や背骨の位置を正しい状態に戻すことができます。また、日常生活での姿勢改善やストレッチ方法など、反り腰を改善するためのアドバイスも受けることができます。 ただし、整体での施術に保険が適用されるかどうかについては、注意が必要です。保険が適用されるのは、骨折や脱臼、捻挫などの外傷による治療が中心で、反り腰のような姿勢矯正や慢性的な問題に対する整体の施術は、通常保険適用外となります。施術を受ける前に、料金や保険の適用範囲についてしっかり確認しておくことをおすすめします。 反り腰の改善には時間がかかる場合がありますが、早めに対処することで将来的な腰痛や体の不調を防ぐことができますので、ぜひ一度専門の整体院に相談されてみてください。

 

Q、反り腰を治したくて整体に行こうって話を友達としててどう言ったメニューで予約取ればいいのでしょうか

 

A、反り腰を改善したいとのことですね。整体院での予約時には、具体的に「反り腰改善」や「姿勢矯正」といったメニューを選ぶことが大切です。多くの整体院では、腰痛や姿勢の悩みに特化した施術を提供していますので、予約の際に「反り腰に悩んでいる」と伝えると、適切なアプローチを受けやすくなります。また、施術の内容について事前にカウンセリングを受けることをおすすめします。そこで、あなたの状態に合ったプランを提案してもらえるでしょう。もし可能であれば、具体的な症状や生活習慣についても話しておくと、より効果的な治療が期待できます。整体を通じて反り腰が改善されることを願っていますので、ぜひ頑張ってください!

 

Q、反り腰で巻き肩でO脚なんですが腰痛や肩こりが酷いのと下半身がとても太いです。それぞれどうしたら改善できるのか知りたいので、ストレッチや筋トレ、寝てる時や座ってる時、立ってる時 に気をつけることを教えて欲しいです。 よろしくお願いします!

A、反り腰や巻き肩、O脚の悩みは、多くの方が抱える体の問題であり、適切なストレッチや筋トレを行うことで改善が期待できます。まず、ストレッチについてですが、反り腰の方は、腹筋やヒップのストレッチを行うと良いでしょう。具体的には、仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけた状態で、ゆっくりとお尻を持ち上げる運動や、背中を伸ばす猫のポーズなどがおすすめです。巻き肩には、胸の筋肉を伸ばすストレッチや肩甲骨を寄せる運動が効果的です。 次に、筋トレについてですが、体幹を鍛えることが重要です。プランクやサイドプランク、ヒップリフトなどのエクササイズを取り入れて、安定性を向上させるとともに、腰や肩への負担を軽減できます。O脚に関しては、内ももを鍛える運動や、足首を意識したエクササイズを行うことで、筋力をバランスよく整えることができます。 日常生活においては、姿勢に注意することが大切です。座っているときは、背筋を伸ばし、足をしっかりと床につけるよう心がけましょう。また、立っているときは、体重を均等に両足にかけ、骨盤を正しい位置に保つことがポイントです。寝る際は、寝返りを打ちやすい姿勢を意識し、できれば横向きで寝ると腰への負担を軽減できます。 これらの改善策を試みることで、少しずつ体の状態が良くなることが期待できます。もしお悩みが深刻であれば、専門家のアドバイスを受けることをお勧めします。

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【TRAIN】大阪メトロ
心斎橋駅/クリスタ長堀北7番出口徒歩3分
長堀橋駅/クリスタ長堀北7番出口徒歩3分
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【CAR】
長堀通りの三休橋交差点を北へ2ブロック。大阪農林会館角を西(左折)へ1ブロック。
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