ランナー膝/腸脛靭帯炎

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RUNNER’S KNEE

ランナー膝・腸脛靭帯炎|大阪・心斎橋のグレフル鍼灸接骨院RUNNERS KNEE

走り始めは平気なのに、決まった距離を超えると膝の外側が痛みだす。これは腸脛靭帯炎の典型的な出方です。

休めば引きます。しかし走り出すとまた同じ距離で出る。これを繰り返している方が多くいます。安静だけでは、走り方も体の使い方も変わらないためです。 当院が確認するのは、膝そのものより股関節とお尻の筋肉、そして足首です。膝の外側に負担が集中する使い方になっていないかを確認します。 そして最初にお伝えするのは、いま走っていい段階かどうかです。

こんな痛み方ではありませんかYOUR SYMPTOMS

  • 膝の外側が、走っている途中から痛みだす
  • 毎回、だいたい同じ距離で出てくる
  • 走るのをやめると数分で引く
  • 下り坂や硬い路面で強く出る
  • 膝の外側の出っ張った骨のあたりを押すと痛い
  • 階段の下りでも痛むようになってきた
  • 練習量を増やした時期から出はじめた
  • シューズを替えた、コースを替えた時期と重なる

膝の外側という場所と、距離で出るという再現性。この2つがそろえば腸脛靭帯炎の可能性が高くなります。膝の内側や前が痛む場合は原因が異なります。その場合は膝の痛みのページをご覧ください。

【最初に】医療機関の受診を優先すべき状態MEDICAL FIRST

膝の外側の痛みがすべて腸脛靭帯炎とは限りません。以下に当てはまる場合は、施術より先に整形外科での確認をお願いしています。

先に受診が必要なサイン

  • ひねった、ぶつけたなど、はっきりしたきっかけがある/靱帯や半月板の損傷を除外する必要があります
  • 膝が引っかかって伸びない・曲がらない/関節の中に挟まっているものがある可能性があります
  • 膝が大きく腫れている、熱を持っている/関節の中の炎症を確認する必要があります
  • 膝がガクッと抜ける感じがある/靱帯の状態を確認してください
  • 安静時や夜間も痛む/使いすぎによる障害では通常みられません。精査が必要です
  • 歩くだけで痛む、体重をかけられない/疲労骨折を含めた確認が必要です
  • 成長期のお子さんの膝の痛み/骨の成長に関わる障害があるため、整形外科が優先です

何科を受診すればよいですか

整形外科です。可能であればスポーツ障害を扱っている施設をお勧めします。レントゲンで骨の状態、必要に応じてMRIで半月板や靱帯を確認できます。 当院では初回の問診でこれらのサインを確認し、該当する場合は施術せず受診をご案内します。

出典:スポーツによる膝の慢性障害(症状・病気をしらべる)

走っていい段階か、止めるべき段階かSTAGE

ランナーが最初に知りたいのはここだと考えています。腸脛靭帯炎は、痛みの出るタイミングで段階が分かります。ご自身で当てはめてみてください。

第1段階|走り終えたあとだけ痛む

走っている間は気にならず、終わってから、あるいは翌日に膝の外側が張る。この段階なら、量と路面を調整しながら走り続けられることが多くあります。股関節とお尻の働きを戻せば、早い段階で落ち着きます。

第2段階|一定の距離を超えると痛みだす

毎回だいたい同じところで出はじめ、止めると引く。最も多い段階です。ここで「痛いけど走れるから」と同じ練習を続けると次の段階に進みます。 距離を痛みが出る手前までに落とし、下り坂と硬い路面を避けたうえで、体の使い方を変えていきます。完全に止める必要がある方は多くありません。

第3段階|走り始めからすぐ痛む・歩いても痛む

階段の下りでも出る。日常生活で気になる。この段階では一度走るのを止める判断が必要です。 ここで走り続けても記録は伸びず、復帰までの期間が延びるだけになります。当院でも、止めずに進めるとはお伝えしません。

大会が近い場合

日程を教えてください。第1・第2段階であれば、当日までの練習量の落とし方とテーピングを含めて組み立てます。第3段階で大会が数日後という場合、出場をお勧めできないことがあります。その判断材料もお伝えします。

膝の外側に負担が集中する4つの背景CAUSE

01

お尻の筋肉が働かない

02

股関節が硬い

03

練習量の急な増加

04

路面とシューズの条件

01|お尻の筋肉が働かない

お尻の外側の筋肉は、片脚で着地したときに骨盤を水平に保っています。ここが働かないと着地のたびに骨盤が落ち、膝の外側を通る腸脛靭帯が引き伸ばされます。腸脛靭帯炎の背景として最も多い要因です。 デスクワークの時間が長いランナーに多く見られます。座っている間、この筋肉はほとんど使われません。

02|股関節が硬い

股関節の動く範囲が狭いと、その分を膝がねじれで引き受けます。ランニングは片脚で着地する動作を何千回も繰り返すため、1回あたりはわずかなねじれでも積み上がります。

03|練習量の急な増加

距離、頻度、強度のいずれかを急に上げたときに出やすくなります。体が対応できる範囲を超えたときに、最も弱い部分に症状が出ます。大会前に出やすいのはこのためです。

04|路面とシューズの条件

下り坂、硬い路面、同じ方向に傾いたコースの周回は、膝の外側の負担を増やします。またソールがすり減ったシューズも着地の条件を変えます。体の側に問題がなくても、条件だけで出ることがあります。

当院が選ばれる5つの理由REASON

  • 走っていい段階かを最初にお伝えします

    国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師が、痛みの出るタイミング、押したときの痛み、膝の動きを確認します。走るのを止めるべき段階であれば、そうお伝えします。走り続けられる段階なら、量と条件の落とし方を具体的にお伝えします。
  • 膝だけを施術しません

    痛むのは膝の外側でも、負担を作っているのは股関節とお尻、足首です。そこが変わらなければ、走り出せば同じ距離で再発します。離れた場所も対象になります。
  • 大会や練習の予定に合わせて組み立てます

    日程、目標、現在の練習量をうかがったうえで内容を決めます。短期間で仕上げる場合と、シーズンオフに作り直す場合では進め方が変わります。
  • 鍼灸を併用できます

    お尻や太ももの外側の深い層には、手技だけでは届きにくい部分があります。鍼灸院を併設しているため、その場でご相談いただけます。
  • トレーニング面まで相談できます

    お尻の筋肉を使える状態に戻すところまでが再発予防です。自宅でできる内容をお伝えするほか、併設のパーソナルジムでの継続にも対応しています。

女性スタッフが在籍しており、21時まで営業しています。心斎橋駅から徒歩圏内のため、仕事帰りや練習後の時間帯でもご利用いただけます。

施術の流れ|確認・調整・動きの回復・復帰FLOW

  • STEP1

    確認

    痛みが出るタイミングと距離、練習量の変化、路面、シューズ、大会の予定をうかがいます。膝の動きと押したときの痛みを確認し、走っていい段階かをここでお伝えします。所要時間の目安は15分前後です。
  • STEP2

    調整

    太ももの外側、お尻、股関節まわりの筋緊張を緩めます。炎症が強い時期は、患部への刺激を抑えた内容にとどめます。必要に応じて鍼灸を併用します。
  • STEP3

    動きの回復

    股関節と足首の動く範囲を広げ、片脚で立ったときに骨盤が保てる状態に戻します。お尻の筋肉が働く感覚をその場で確認していただきます。再発するかどうかはこの工程で決まります。
  • STEP4

    復帰

    距離と頻度の戻し方を段階で示します。避けるべき路面、シューズの見直し、練習前後に行う内容をお伝えします。一度に増やさないことが再発を防ぐ最大のポイントです。

料金・施術時間・通院の目安PRICE

初回限定 体験価格

全身整体コース

カウンセリング込 45〜60分/筋肉 × 骨格 × バランス

¥6,600

税込・実費施術・全てのお悩みが対象です

体験当日限定の継続プラン 最大30%OFF

健康保険が使えるケース・使えないケース

保険適用の考え方

  • 使えません/腸脛靭帯炎そのもの。走りすぎによって少しずつ痛みが出てきたものは、原因のはっきりした急性の外傷に当たらないためです
  • 使えません/フォームの改善や動きづくりを目的とした施術
  • 使えます/転倒して膝を打った、ひねったなど、負傷の日時と原因がはっきりしている捻挫・打撲
  • ご注意/同じ部位について整形外科で治療を受けている期間は、並行して保険施術を受けることはできません
使えるかどうかは初回の問診で判断し、施術に入る前に金額をお伝えします。判断に迷う場合もそのままお話しください。

通院の目安

段階別の回数・間隔

  • 第1段階(走ったあとだけ痛む)/3〜5回・初期は週1回
  • 第2段階(一定の距離で痛む)/6〜10回・週1回 → 2週に1回
  • 第3段階(走り始めから痛む)/10回前後を1区切り・初期は週1〜2回
必要な回数は初回の確認時にお伝えします。回数券の購入を条件にすることはありません。

よくある質問FAQ

症状について

走るのを完全に止めないと治りませんか?
段階によります。走り終えたあとだけ痛む、あるいは一定の距離を超えてから痛む段階であれば、量と路面を調整しながら進められることが多くあります。走り始めからすぐ痛む、歩いても痛む場合は、一度止める判断が必要です。
休めば治りますが、走るとまた出ます
最も多いご相談です。安静で炎症は引きますが、膝の外側に負担を集めている体の使い方は変わっていないためです。お尻の筋肉と股関節の状態を確認する必要があります。
ストレッチはしたほうがいいですか?
太ももの外側を伸ばすだけでは変わりにくい部位です。お尻と股関節の動きを戻すことが先になります。順序と方法を初回にお伝えします。
膝の内側や前が痛みます
腸脛靭帯炎とは原因が異なります。痛む場所によって関わる組織が変わるため、膝の痛みのページをご覧いただくか、初回の問診でお知らせください。

施術について

痛い膝を強く押されますか?
炎症がある時期に患部を強く押すことはありません。施術の中心はお尻・股関節・足首です。刺激の強さは施術中にご相談ください。
テーピングはしてもらえますか?
大会前など必要に応じて対応しています。ご自身で貼れるよう方法もお伝えします。
インソールは作れますか?
当院で作製は行っていません。ただしシューズの状態や着地の傾向を確認し、検討したほうがよいかどうかはお伝えします。
1回で走れるようになりますか?
その日のうちに軽さを感じる方は多くいます。ただし同じ距離で再発しないようにするには、股関節とお尻の状態を変える必要があり、数回かかります。

通院・料金について

健康保険は使えますか?
腸脛靭帯炎は走りすぎによる障害のため、保険適用外の自費施術になります。ただし転倒して膝を打った、ひねったなど原因のはっきりした負傷であれば保険の対象です。初回の問診で判断します。
大会が近いのですが間に合いますか?
日程と現在の痛みの段階によります。初回に日程をお知らせください。間に合わない見込みであれば、その旨も含めてお伝えします。
練習後の遅い時間でも通えますか?
21時まで営業しており、心斎橋駅から徒歩圏内です。女性スタッフも在籍しています。

大阪・心斎橋でランナー膝にお悩みの方へRESERVATION

休めば引く、走れば出る。この繰り返しから抜けるには、膝の外側に負担を集めている使い方を変えるしかありません。 まずは今がどの段階なのかを確認してください。走り続けられる段階なのか、一度止めるべきなのか。そこを曖昧にしないことが、結果的に最短の復帰につながります。

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グレフル鍼灸接骨院 整体院 心斎橋柔道整復師・鍼灸師が在籍。女性スタッフ対応可。21時まで営業しており、心斎橋駅から徒歩圏内です。

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交通手段

【TRAIN】大阪メトロ
心斎橋駅/クリスタ長堀北7番出口徒歩3分
長堀橋駅/クリスタ長堀北7番出口徒歩3分
本町駅 /12番出口徒歩10分
【CAR】
長堀通りの三休橋交差点を北へ2ブロック。大阪農林会館角を西(左折)へ1ブロック。
『駐車場』なし。お車はお近くのパーキングへ
【BYCYCLE】
『駐輪場』なし。