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垂れ尻・ヒップアップ|大阪・心斎橋のグレフル鍼灸接骨院HIP UP

昔よりお尻の位置が下がった。パンツを履いたとき、お尻と太ももの境目がわかりにくい。そんな「垂れ尻」が気になる場合、ただお尻を鍛えればよいとは限りません。

お尻の形には、臀部の筋肉量だけでなく、姿勢、股関節の動き、筋肉の使い方、体脂肪など複数の要素が関係します。 スクワットやヒップリフトを続けているのに、お尻ではなく前ももや腰ばかり疲れる方もいます。 当院では、お尻の形だけを見るのではなく、立った姿勢、股関節の動き、お尻の筋肉を使えているか、実際のスクワットや片脚動作まで確認します。 整体で動きやすい状態を作り、必要な方にはトレーニングまで行うことで、ヒップラインを整えるための体づくりをサポートします。
大阪・心斎橋で垂れ尻とヒップアップについて相談できるグレフル鍼灸接骨院

こんなお尻の変化が気になっていませんかYOUR CONCERNS

  • 以前よりお尻の位置が下がって見える
  • パンツを履いたときにヒップラインが気になる
  • お尻と太ももの境目がわかりにくくなった
  • 横から見るとお尻の丸みが少ない
  • 後ろから見ると四角いお尻に見える
  • ヒップアップしたくて筋トレをしているが変化を感じにくい
  • スクワットをすると、お尻より前ももが疲れる
  • ヒップリフトをすると腰ばかり疲れる
  • デスクワークが長く、普段あまりお尻を使っている感覚がない
  • 体重だけでなく、お尻の形や位置を整えたい

垂れ尻やヒップラインのお悩みは、体重だけでは判断できません。お尻の筋肉量だけでなく、股関節を動かせているか、その筋肉を実際の動作で使えているかまで確認することが重要です。

【最初に】ヒップアップでできること・できないことBEFORE START

ヒップアップという言葉から、「骨盤を矯正すればお尻が上がる」「整体を受ければその場で小尻になる」とイメージされることがあります。 しかし、お尻の形を決めている要素はひとつではありません。

当院のヒップアップに対する考え方

  • 整体だけで脂肪を減らすことはできません/体脂肪を減らす必要がある場合は、食事や活動量なども関係します
  • 骨格そのものを小さくすることはできません/骨盤や大腿骨には個人差があります
  • お尻の筋肉はトレーニングで育てる必要があります/筋肉量を増やしたい場合は継続した運動が必要です
  • 姿勢や股関節の動きは確認できます/お尻を使いにくくしている動きがないか確認します
  • トレーニング方法を見直せます/前ももや腰ばかり使っている場合は、フォームから確認します
「整体を受けるだけでヒップアップする」のではなく、お尻を使いやすい状態を作り、その状態で必要なトレーニングを行うというのが当院の考え方です。

痛みがある場合は別に考えます

股関節や腰、お尻に強い痛みがある、歩くだけで痛む、しびれがあるなどの場合は、ボディラインのお悩みとは分けて確認します。 状態によっては施術やトレーニングより先に、整形外科での確認をご案内することがあります。

お尻が下がって見える方に多い4つのタイプCHECK TYPE

同じ「垂れ尻が気になる」というお悩みでも、実際のヒップラインは人によって異なります。 まず、どこを変えたいのかを明確にすることがヒップアップの第一歩です。

01|お尻の丸みが少ないタイプ

横から見たときに、お尻の上部から中央にかけての丸みが少なく、平らに見えるタイプです。 筋肉量だけでなく、普段の動作でお尻を使えているかも確認します。 筋肉をつけたい場合は、整体だけではなくトレーニングが必要です。

02|お尻と太ももの境目が気になるタイプ

後ろから見たときに、お尻と太ももの境界がわかりにくく、ヒップラインが下がって見えるタイプです。 体脂肪や筋肉量なども関係するため、「骨盤の位置」だけで説明できるものではありません。

03|前ももばかり使うタイプ

スクワットや階段で、お尻より前ももが先に疲れるタイプです。 股関節を十分に使えず、膝を中心に動いている場合があります。 回数を増やす前に、股関節を使って動けているかを確認します。

04|姿勢と筋力の両方が関係するタイプ

デスクワークが長く、運動習慣も少ない方に多いタイプです。 股関節を大きく動かす機会が少なく、お尻の筋肉を使う場面そのものが減っています。 この場合は、動きやすい状態を作ることと、実際に筋肉を使うことの両方が必要です。
垂れ尻とヒップアップのために股関節とスクワット動作を確認

お尻が下がって見える4つの背景CAUSE

01

お尻の筋肉量

02

股関節の使い方

03

姿勢・生活習慣

04

体脂肪・個人差

01|お尻の筋肉量

お尻には大殿筋、中殿筋など複数の筋肉があります。 ヒップラインに丸みを作りたい場合、筋肉量そのものを増やすことが必要な方もいます。 筋肉を増やすには適切な負荷をかけたトレーニングを継続する必要があり、整体だけで筋肉が増えるわけではありません。

02|股関節の使い方

スクワットや階段でお尻を使うには、股関節を曲げ伸ばしする動きが必要です。 股関節をうまく使えないと、膝や腰で動きを補い、前ももや腰ばかり疲れる場合があります。 「お尻を鍛えているのに効かない」という方は、トレーニング種目より先にフォームを見直したほうがよいことがあります。

03|姿勢・生活習慣

デスクワークなどで座っている時間が長いと、日常生活で股関節を大きく動かす機会が少なくなります。 運動習慣がなければ、お尻の筋肉へ十分な負荷をかける場面も減ります。 そのため、施術だけでなく、日常的に体を動かす習慣も重要です。

04|体脂肪・個人差

お尻の形には筋肉だけでなく、脂肪の量やつき方、骨格などの個人差も関係します。 整体だけで脂肪を落としたり、骨格そのものを変えたりすることはできません。 現在の体型から変えられる部分と、トレーニングだけでは変えられない部分を分けて考えることが大切です。

ヒップアップで当院が選ばれる5つの理由REASON

  • お尻の形だけで判断しません

    立った姿勢、股関節の動き、スクワット、片脚で体重を支えたときの状態まで確認します。見た目だけから原因を決めつけません。
  • 「骨盤矯正だけでヒップアップ」とは考えません

    お尻の形には筋肉量、体脂肪、骨格、姿勢など複数の要素があります。骨盤だけを整えれば必ずお尻が上がるという説明はしていません。
  • 整体だけで終わりません

    股関節を動かしやすくしても、お尻の筋肉を使わなければ体は変わりません。必要な方には、その状態から実際に体を動かしていただきます。
  • トレーニングまで一か所で対応できます

    スクワットやヒップリフトなどのフォームを確認し、現在の筋力や目標に合わせて負荷を調整します。パーソナルトレーニングで継続することもできます。
  • できること・できないことをお伝えします

    整体だけで脂肪を減らしたり、骨格そのものを変えたりすることはできません。現在の状態から、何を変える必要があるのかを整理してお伝えします。

大阪・心斎橋で21時まで営業しています。整体で体を整えるところから、ヒップアップのためのトレーニングまでご相談いただけます。

ヒップアップまでの流れ|確認・調整・動き・トレーニングFLOW

  • STEP1

    確認

    どの部分が気になっているのか、どのようなヒップラインを目指したいのか、運動習慣やこれまで行ってきたトレーニングなどをうかがいます。姿勢、股関節の動き、スクワットなども確認します。
  • STEP2

    調整

    股関節、お尻、太もも、必要に応じて腰や足首などを調整します。目的は「骨盤を締める」ことではなく、股関節を使って動きやすい状態を作ることです。
  • STEP3

    お尻を使う動きを覚える

    スクワットなどの基本動作を使い、お尻と股関節を使えているか確認します。前ももや腰ばかり疲れる場合は、フォームや負荷を調整します。
  • STEP4

    ヒップアップトレーニング

    現在の筋力と目標に合わせて、お尻に適切な負荷をかけます。自宅で行う内容もお伝えし、さらに体型を変えていきたい方はパーソナルトレーニングで継続できます。

料金・施術時間・通院の目安PRICE

初回限定 体験価格

全身整体コース

カウンセリング込 45〜60分/筋肉 × 骨格 × バランス

¥6,600

税込・実費施術・全てのお悩みが対象です

体験当日限定の継続プラン 最大40%OFF

垂れ尻・ヒップアップに健康保険は使えますか?

保険適用の考え方

  • 使えません/垂れ尻やヒップラインなど、体型のお悩みを目的とした施術
  • 使えません/ヒップアップや姿勢改善、トレーニングを目的とした内容
  • 使えます/転倒した、ひねったなど、負傷した日時と原因がはっきりしている捻挫・打撲など
  • ご注意/腰や股関節などに痛みがある場合は、状態によって対応が異なります
垂れ尻やヒップアップなど、ボディラインの改善を目的とする場合は基本的に自費となります。 施術・トレーニングを始める前に料金をご説明します。

通院・トレーニングの目安

ヒップアップは、痛みの施術のように「何回で治る」というものではありません。 特に筋肉量を増やしてお尻の形を変える場合は、1回の施術ではなく、一定期間トレーニングを継続することが必要です。

目的別の進め方

  • まず姿勢や動きを確認したい方/股関節の状態と、お尻を使えているかを確認します
  • トレーニングしてもお尻に効かない方/フォームと負荷を見直し、お尻を使える動きを練習します
  • ヒップラインまで変えていきたい方/継続した筋力トレーニングを組み合わせます
現在の筋力、運動経験、目指すヒップラインによって必要な内容は異なります。 初回に状態と目標を確認したうえで、進め方をご提案します。 回数券の購入を条件にすることはありません。

よくある質問FAQ

垂れ尻・ヒップアップについて

お尻が垂れて見える原因は何ですか?
ひとつの原因だけではありません。お尻の筋肉量、体脂肪、骨格、姿勢、股関節の使い方などがヒップラインに関係します。当院では「骨盤の歪み」だけで判断せず、姿勢と実際の動きを確認します。
お尻と太ももの境目がなくなるのはなぜですか?
筋肉量や体脂肪など複数の要素が関係するため、ひとつの原因に決めることはできません。お尻の筋肉を増やしたい場合は、適切な負荷をかけたトレーニングを継続する必要があります。
四角いお尻もヒップアップできますか?
骨格そのものを変えることはできませんが、お尻の筋肉をどのように使い、鍛えるかによって変化を目指せる部分があります。現在のヒップラインと目標を確認したうえでトレーニング内容を決めます。
年齢とともにお尻が下がってきた気がします
年齢だけでなく、運動量や筋肉量、体脂肪、生活習慣などの変化も関係します。特に以前より体を動かす機会が減っている場合は、筋力トレーニングを取り入れることが重要です。

トレーニングについて

スクワットをすればヒップアップできますか?
スクワットは下半身を鍛える代表的な種目ですが、フォームによって使う場所は変わります。前ももばかり疲れる場合は、回数を増やす前に股関節の使い方やフォームを確認したほうがよい場合があります。
ヒップリフトをしてもお尻に効きません
腰を反らせて動いているなど、フォームによってはお尻以外へ負担が逃げることがあります。動きを確認し、必要に応じて種目やフォームを変更します。
整体だけでヒップアップできますか?
筋肉量を増やしてヒップラインを変えるにはトレーニングが必要です。整体は股関節などを動かしやすい状態にするために利用し、その状態で適切に体を動かすことを重視しています。
自宅でできるヒップアップトレーニングも教えてもらえますか?
はい。現在の筋力や動きを確認したうえで、自宅で行える内容をお伝えします。種目を増やすことより、狙った場所を使えているかを優先します。

通院・料金について

健康保険は使えますか?
垂れ尻やヒップアップなど、体型改善を目的とした内容は健康保険の対象外です。自費での施術・トレーニングとなります。
何回くらいでヒップアップしますか?
筋力、運動経験、トレーニング頻度、目標によって異なるため、回数だけでお約束することはできません。筋肉量を増やす場合は継続したトレーニングが必要です。初回に現在の状態を確認し、進め方をご提案します。
運動が苦手でも大丈夫ですか?
はい。最初から難しいトレーニングを行う必要はありません。現在の筋力や運動経験に合わせて、股関節を使う基本動作から進めます。
仕事帰りでも通えますか?
21時まで営業しており、心斎橋駅から徒歩圏内です。仕事帰りにもご利用いただけます。

大阪・心斎橋で垂れ尻・ヒップラインが気になる方へRESERVATION

お尻が以前より下がって見える。お尻と太ももの境目が気になる。トレーニングをしても前ももばかり疲れる。 そんな場合は、トレーニングの回数を増やす前に、股関節とお尻を正しく使えているか確認してみてください。 ヒップアップには、筋肉をつけることが必要な場合があります。そのため、整体を受けるだけで完結するものではありません。 当院では姿勢と股関節の動きを確認し、動きにくい部分を整えたうえで、お尻を使う動作とトレーニングまで組み立てます。 「何をやってもお尻に効かない」「自分に合うヒップアップ方法がわからない」という方もご相談ください。

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グレフル鍼灸接骨院 整体院 心斎橋 柔道整復師・鍼灸師が在籍。整体からパーソナルトレーニングまで対応しています。21時まで営業しており、心斎橋駅から徒歩圏内です。

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交通手段

【TRAIN】大阪メトロ
心斎橋駅/クリスタ長堀北7番出口徒歩3分
長堀橋駅/クリスタ長堀北7番出口徒歩3分
本町駅 /12番出口徒歩10分
【CAR】
長堀通りの三休橋交差点を北へ2ブロック。大阪農林会館角を西(左折)へ1ブロック。
『駐車場』なし。お車はお近くのパーキングへ
【BYCYCLE】
『駐輪場』なし。