「床に座ろうとすると膝が浮いてしまう」
「ぺたんこ座りをしようとすると痛みや違和感がある」
「昔はできたのに今はできなくなった」
ぺたんこ座りができないと、床に座る場面で落ち着かなかったり、周囲の人と同じ姿勢が取れず気まずい思いをしたりすることがあります。体が硬くなっているのはわかっていても、どこをどう改善すればいいのか迷う人も多いのではないでしょうか。
本ページでは、大阪心斎橋のグレフル鍼灸接骨院 整体院 心斎橋が、ぺたんこ座りができない原因や改善方法について解説します。
ぺたんこ座りができない背景には、複数の関節や筋肉の柔軟性が関わっています。
以下でくわしく解説していきます。
股関節の動きが制限されていると、座ったときに脚を折りたたむ動作がスムーズにいきません。とくに股関節の前側や内側の筋肉が縮んでいると、脚を内側に閉じる動きや膝を深く曲げる動きが妨げられます。
長時間のデスクワークや立ち仕事で股関節を動かす機会が減ると、筋肉の伸び縮みの幅が狭くなり、硬さが定着しやすくなります。股関節の動きがスムーズでないと、座る動作全体のバランスが崩れ、結果としてぺたんこ座りができなくなることがあります。
膝を深く曲げる動作は、ぺたんこ座りに欠かせません。膝関節の周囲には太ももの前後の筋肉が複雑に関わっており、どちらかが硬いと曲げ伸ばしが制限されます。
運動不足や加齢によって筋肉の弾力性が落ちると、膝を最大限に曲げる動きが苦しくなるケースが多いです。また、過去に膝を痛めた経験がある人は、その周辺の筋肉が無意識に緊張しやすく、深く曲げようとすると違和感や痛みを感じることもあります。
足首の動きが硬いと、座ったときに足の甲を床にぴったりつけることが難しくなります。足首は日常生活でよく使う部位ですが、同じ姿勢が続いたりヒールの高い靴を履く機会が多かったりすると、足首の前後の動きが狭くなりがちです。
足首の動きが制限されたままぺたんこ座りをしようとすると、無理な力が膝や股関節にかかり、姿勢を保つこと自体が負担になります。足首の柔軟性が戻ると、体重をバランスよく分散しやすくなり、座る動作全体が楽になります。
ぺたんこ座りが難しい人には、いくつかの共通した体の特徴があります。
以下でくわしく解説していきます。
太ももの前側の筋肉が張って硬くなっていると、膝を曲げたときに筋肉が引っ張られて痛みや違和感を生じます。この部分は立つ・歩く・階段の上り下りなど、日常の動作で常に使われるため、疲労がたまりやすい部位です。
運動後のケアが不十分だったり、長時間座りっぱなしで筋肉が縮んだ状態が続いたりすると、伸びにくくなります。太ももの前側が硬いと、ぺたんこ座りをしたときに膝が浮きやすく、安定した姿勢を保つのが難しくなります。
お尻の筋肉は股関節の動きに大きく関わっており、硬くなると脚を内側に寄せる動作や膝を深く曲げる動作が制限されます。デスクワークで長時間座っていると、お尻の筋肉は圧迫されて血流が悪くなり、柔軟性が失われやすくなります。
また、運動不足や加齢によって筋肉の弾力が低下すると、動きの幅も狭くなりがちです。お尻の筋肉が硬いままだと、座る動作で股関節がスムーズに動かず、ぺたんこ座りをするときに体がねじれたり傾いたりすることがあります。
ふくらはぎの筋肉が緊張していると、足首の動きが制限され、座ったときに足の甲を床につけにくくなります。ふくらはぎは立っているときに体を支える役割があり、常に負担がかかりやすい部位です
。ヒールの高い靴を履く習慣がある人や、立ち仕事が多い人は、ふくらはぎの筋肉が縮んだ状態で固まりやすくなります。ふくらはぎの緊張が強いと、座る動作で足首に違和感が出るだけでなく、膝や股関節にも余計な負担がかかり、ぺたんこ座りが不安定になりやすいです。
ぺたんこ座りを目指すには、股関節・膝・足首それぞれの柔軟性を高めることが大切です。
以下でくわしく解説していきます。
股関節の前側が硬いと、脚を後ろに引いたり深く曲げたりする動きが妨げられます。このストレッチで股関節周りの筋肉をゆるめると、座る動作がスムーズになります。
【伸ばされる筋肉(メイン)】大腿直筋・腸腰筋
【伸ばされる筋肉(サブ)】大腿筋膜張筋
【難易度】普通
左右各20秒×2セット
太ももの前側の筋肉が張っていると、膝を深く曲げる動作が苦しくなります。このストレッチで太もも前側の張りをほぐすと、ぺたんこ座りのときに膝が曲げやすくなります。
【伸ばされる筋肉(メイン)】大腿四頭筋
【伸ばされる筋肉(サブ)】大腿直筋
【難易度】低い
左右各20秒×2セット
お尻の筋肉が硬くなると、股関節の動きが制限され、脚を折りたたむ動作がしづらくなります。このストレッチでお尻の筋肉をほぐすと、股関節の可動域が広がります。
【伸ばされる筋肉(メイン)】大殿筋・梨状筋
【伸ばされる筋肉(サブ)】中殿筋
【難易度】普通
左右各20秒×2セット
足首の柔軟性が失われると、座ったときに足の甲を床につけにくくなります。このストレッチで足首の前後の動きを広げると、ぺたんこ座りのときに足元が安定します。
【伸ばされる筋肉(メイン)】腓腹筋・ヒラメ筋
【伸ばされる筋肉(サブ)】アキレス腱
【難易度】低い
左右各20秒×2セット
ぺたんこ座りに関する解説をしてきました。ただし、身も蓋もない言い方をするようですが、日常生活のなかでぺたんこ座りをする必要はありません。それどころかぺたんこ座りは姿勢の観点からみればおすすめできない座り方です。
ぺたんこ座りができない原因は解決する必要がありますが、ぺたんこ座りをする必要はない。これが当院の見解です。
