【40代男性・税理士】1日10時間以上のデスクワークで首が動かない｜ストレートネック・巻き肩・立ち上がり時の腰痛と姿勢の左右差

40代税理士の首・腰の痛み｜1日10時間以上のデスクワークによる身体の不調

今回ご紹介するのは、税理士として働く40代男性の症例です。長い日には1日10時間以上、継続してデスクワークをすることもあり、首の著しい動かしにくさや痛み、立ち上がり時の腰痛、両ふくらはぎの重だるさに悩まれていました。

身体評価では、頭部が前方に位置する姿勢や巻き肩、右肩下がり・右骨盤上がりなどの左右差が確認されました。また、首の前屈・後屈・回旋・側屈のすべてで可動域の制限と運動時痛がみられました。

患者様には運動習慣がなく、ストレッチなどのセルフケアも特に行っていないとのことでした。今回は姿勢写真の比較とともに、長時間のデスクワークに関連する身体のお悩みについて解説します。

長時間のデスクワークで首が動かしにくくなるのはなぜ？

首を長時間同じ位置に保つことによる負担

税理士や会計士、事務職など、パソコン作業が中心の仕事では、長時間画面を見ながら同じ姿勢を続けることがあります。

長い時間同じ姿勢を保つことで、首や肩に不快感や疲労を感じる場合があります。特に、作業中に姿勢を変える機会が少ない場合は、身体の動かしにくさが気になりやすくなります。

ただし、デスクワークそのものが必ず頸椎の変形やストレートネックを引き起こすわけではありません。

前屈・後屈・回旋・側屈のすべてで首が痛む場合

首には、前に倒す前屈、後ろに反らす後屈、左右へ振り向く回旋、横へ倒す側屈といった動きがあります。

今回の患者様は、これらすべての方向で著しい可動域制限と運動時痛が確認されました。

首の動かしにくさには、筋肉や関節の状態だけでなく、頸椎の疾患や神経に関係する問題などが影響する場合もあります。

特に、あらゆる方向で強い痛みが生じる場合は、無理にストレッチを行ったり、強い矯正を受けたりする前に、整形外科などで原因を確認することが大切です。

ストレートネックと巻き肩は同時に起こる？

ストレートネックと頭部前方位姿勢の違い

ストレートネックは、一般的に頸椎の生理的な前弯が小さくなった状態を指す表現です。

一方、横から見たときに頭が体幹より前方に位置する状態は、頭部前方位姿勢と呼ばれます。

この2つは似た意味で使われることがありますが、同じものではありません。姿勢写真で頭部が前に出ていても、頸椎の湾曲が失われていると断定することはできません。

巻き肩と肩甲骨の位置関係

巻き肩は、肩が身体の前方へ入り込んでいるように見える姿勢を表す一般的な言葉です。

肩の位置には、肩甲骨や胸郭、上腕の位置関係などが影響します。

また、首の位置と肩の位置は関連する場合がありますが、巻き肩がストレートネックの直接的な原因になるとは限りません。

今回の症例では、首の動きだけでなく、胸郭や肩の位置関係にも着目しました。

右肩下がり・右骨盤上がりの姿勢はなぜ起こる？

肩と骨盤の高さに左右差が生じる理由

人の身体は完全な左右対称ではありません。立ち方や座り方、体重のかけ方、体幹の傾き、肩甲骨や骨盤の位置によって、左右の高さが違って見える場合があります。

今回の患者様では、右肩が低く、右側の骨盤が高い位置関係が確認されました。

ただし、こうした左右差があることだけで、骨格の病的な変形や脊柱側弯症を診断することはできません。

足を組まなくても姿勢に左右差は出る？

足を組む習慣があると骨盤が歪むと考える方もいますが、身体の左右差は足組みだけで決まるものではありません。

今回の患者様も、普段から足を組むことはないとのことでした。

座る位置や立ち方、日常生活での動作、身体の個人差なども含め、全身の状態を確認することが重要です。

デスクワーク後に立ち上がると腰が痛む理由

長時間座った後の動き出しに痛みが出る場合

長時間座り続けた後、椅子から立ち上がる瞬間に腰が痛むというお悩みがあります。

座位から立位へ移るときには、股関節や膝、体幹などが協調して働きます。痛みがある場合は、身体の動かし方が変化することもあります。

ただし、立ち上がり時の腰痛にはさまざまな原因があり、筋肉の硬さや骨盤の歪みだけで原因を判断することはできません。

腰痛がある場合は身体を動かさない方がいい？

多くの腰痛では、症状に応じて日常生活の活動を続けることが推奨されています。

ただし、強い痛みを我慢して無理に運動する必要はありません。

痛みの程度や身体の状態に合わせて動きを調整し、症状が続く場合や悪化する場合は、医療機関で相談することが重要です。

両ふくらはぎが重だるいのは血行不良が原因？

ふくらはぎの重だるさに関係する可能性がある要因

ふくらはぎの重だるさには、身体活動の状況、筋肉の疲労、神経や血管に関係する問題など、さまざまな原因が考えられます。

今回の患者様は、両ふくらはぎの内側付近に重たい感覚を訴えられていました。

特に腓腹筋内側頭付近の状態や、下腿部の回旋方向の偏りが気になる所見として挙げられましたが、それだけで血流の低下を確認できるわけではありません。

筋肉の硬い部分があることと、医学的な血行障害があることは区別して考える必要があります。

ふくらはぎの症状で医療機関を受診すべき場合

ふくらはぎに痛みや重だるさがある場合、筋肉の不調だけでなく、血管や神経の状態も考慮する必要があります。

特に、片脚が急に腫れる、強い痛みや熱感がある、皮膚の色が変化するなどの症状がある場合は、深部静脈血栓症などの可能性もあるため、速やかに医療機関へ相談してください。

また、胸の痛みや突然の息切れを伴う場合は緊急の医療対応が必要です。

原因が確認できていない強い下腿症状に対して、自己判断で強いマッサージを行うことは避けてください。

運動習慣がないデスクワーカーの身体づくり

最初から強い筋力トレーニングは必要？

身体を動かす習慣がない方が、急に負荷の高いトレーニングを始める必要はありません。

まずは症状の原因や運動の安全性を確認したうえで、日常生活の中で身体を動かす機会を少しずつ増やすことが考えられます。

今回のように首の可動域制限と痛みが強い場合には、適切な医学的評価を受けることが優先されます。

仕事中のこまめな姿勢変更

長時間のデスクワークでは、同じ姿勢を続けない工夫も大切です。

例えば、作業の区切りで立ち上がる、少し歩く、無理のない範囲で身体を動かすなど、仕事に取り入れやすい方法があります。

必ずしも唯一の正しい座り方を維持する必要はなく、快適に姿勢を変えられる環境を整えることが重要です。

2026年10月29日の姿勢写真比較｜座位の側面・背面

側面写真｜19時04分と19時46分の比較

側面から撮影した写真では、19時04分には頭部が前方に位置し、背中が丸まりやすい座位姿勢がみられました。

19時46分の写真では、比較的上半身を起こした座り方が確認でき、頭部・肩・胸郭の位置関係にも違いがみられます。

ただし、写真だけで頸椎の湾曲や首の可動域、痛みの変化を判断することはできません。

背面写真｜肩と体幹の左右バランス

背面から撮影した写真では、肩の高さや体幹の位置関係に違いがみられます。

今回の患者様には右肩下がり・右骨盤上がりという姿勢の特徴がありました。

同日の比較写真は、座位姿勢の取り方を確認する参考になりますが、骨盤や脊柱の構造が矯正されたことを証明するものではありません。

写真で分かること・分からないこと

姿勢写真からは、頭部・肩・体幹の位置や座り方の違いを確認できます。

一方、首や腰の痛みの程度、関節の可動域、筋力、血流などは写真だけでは分かりません。

姿勢の見た目と身体機能の変化は区別して評価する必要があります。

よくある質問｜デスクワーク・ストレートネック・腰痛

Q. 1日10時間以上のデスクワークでストレートネックになりますか？

A. 長時間同じ姿勢が続くことは首や肩の不快感に関係する可能性がありますが、デスクワークだけで頸椎のカーブが失われるとは断定できません。ストレートネックの医学的な評価には、必要に応じて医療機関での確認が必要です。

Q. 首が前後左右すべて痛い場合、整体を受けても大丈夫ですか？

A. 頸部のあらゆる方向で著しい可動域制限や痛みがある場合は、まず整形外科で原因を確認することをおすすめします。無理に首を動かしたり、強い矯正を受けたりすることは避けてください。

Q. 足を組まないのに骨盤の高さが左右で違うのはなぜですか？

A. 骨盤の高さの見え方には立ち方や座り方、体幹の位置、骨格の個人差など複数の要因が関係します。足組みの習慣だけで左右差が決まるわけではありません。

Q. 長時間座った後に立ち上がると腰が痛むのはなぜですか？

A. 座位から立位へ切り替える際には腰や股関節、下肢が協調して働きます。痛みには複数の原因があるため、どの動作で症状が出るかを確認することが重要です。

Q. ふくらはぎの重だるさは筋肉をほぐせば改善しますか？

A. 重だるさには筋肉以外にも血管や神経の状態が関係する場合があります。原因を確認せず、強く揉むことはおすすめできません。急な腫れや痛みなどがある場合は医療機関での評価が必要です。

Q. 運動習慣がなくても姿勢改善を始められますか？

A. はい。身体の状態に応じて、無理のない活動や運動から始めることが考えられます。ただし、今回のように首の痛みや可動域制限が著しい場合は、医学的な評価を優先することが重要です。

Q. 1回で姿勢写真が変わればストレートネックが治ったということですか？

A. いいえ。写真で姿勢の取り方が変わって見えても、頸椎の湾曲や痛み、関節可動域が改善したとは限りません。写真以外の身体評価も必要です。

大阪・心斎橋でデスクワークによる首肩・腰の不調にお悩みの方へ

グレフル鍼灸接骨院 整体院 心斎橋では、長時間のデスクワークによる首肩のこり、腰部の不調、姿勢の左右差などについて、身体の状態を確認しながら対応をご提案しています。

首だけでなく、肩甲骨・胸郭・脊柱・骨盤など、身体全体の状態を評価することを大切にしています。

ただし、強い痛みや著しい可動域制限、神経や血管に関係する症状が疑われる場合は、医療機関での評価を優先します。

ストレートネックについて詳しく知りたい方は、ストレートネック・スマホ首の専門ページをご覧ください。

巻き肩については巻き肩矯正の専門ページ、立ち上がり時の腰痛については腰痛・ぎっくり腰の専門ページでもご案内しています。

施術メニューや予約については、グレフルの施術メニュー一覧をご確認ください。

※本記事は個別の身体評価と同日の姿勢写真比較を紹介したものです。施術後の痛みや関節可動域の改善については未確認であり、特定の施術効果を保証するものではありません。