本日は、『ジムトレーニングで悪化した腰痛と姿勢の問題｜大阪市城東区20代男性／大学生』の実例をご紹介します。

 

「筋トレを始めたら、逆に腰が痛くなった」
こうしたご相談は、特にトレーニングを始めたばかりの方に多く見られます。

筋力をつけることは非常に大切ですが、姿勢やフォームが整っていない状態で負荷をかけてしまうと、かえって身体に負担をかけてしまうことがあります。

今回は、ジムでのトレーニングをきっかけに腰痛が出現し、姿勢改善も含めて来院された20代男性の症例をご紹介します。

 

来院時の背景とお悩み

大阪市城東区在住の20代男性。
GoogleMAPで『整骨院』と検索し、ご来院されました。

大学生で、昨年からジムに通い始め、現在は春休み期間ということもあり週3〜5回と高頻度でトレーニングを行っています。

中学・高校時代は運動習慣がほとんどなく、本格的に身体を動かすようになったのは最近からとのことです。

背中のトレーニングを行っている際に腰部に痛みが出るようになり、同時に猫背や反り腰といった姿勢の崩れも気になり始め、改善したいと考えて来院されました。

 

身体評価と原因の考察

身体を評価すると、見た目では反り腰のように感じるものの、実際にはスウェイバック姿勢に近い状態が確認されました。

反り腰チェックでは、ニュートラルポジション以上に腰椎の後弯が見られ、骨盤が前後バランスを崩している状態でした。

さらに猫背も強く、

・骨盤の位置不良
・胸椎の可動性低下
・体幹の安定性不足

といった要素が重なっていました。

この状態でトレーニングを行うと、本来使うべき背中の筋肉ではなく、腰部に過剰な力が入りやすくなります。

特にフォームが安定していない状態で負荷をかけることで、

・腰部の過剰な筋収縮
・代償動作の増加
・局所へのストレス集中

が起こり、腰痛が出現していたと考えられます。

 

施術方針と内容

このケースでは、単に腰の筋肉を緩めるのではなく、「正しく動ける身体」を作ることを重視しました。

まず、腰部や背部の筋緊張を緩和し、胸椎や股関節の可動性を改善。そのうえで、骨盤と体幹のバランスを整え、腰に負担が集中しない状態を作りました。

特に意識したのは、

・骨盤と脊椎のポジション調整
・胸椎の可動性向上
・体幹の安定性改善

です。

また、ジムでのトレーニングフォームについてもアドバイスを行い、腰に負担がかからない動き方をお伝えしました。

 

施術後の変化

施術後は腰部の緊張が軽減し、身体のバランスにも変化が見られました。

「腰の力みが抜けた感じがする」
「立っている姿勢が楽になった」

といった変化を実感されていました。

今後は姿勢改善とトレーニングフォームの修正を並行しながら、腰痛の再発予防とパフォーマンス向上を目指していきます。

 

 

まとめ｜しびれや神経症状でお悩みの皆様へ

 

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