本日は、『足首の違和感と腰痛で走りに不安が出た50代男性ランナー｜東京都大田区・会社員』の実例をご紹介します。

「足首が気になって、思いきり走れない」「腰まで重だるくなってきた」マラソンやスキーなど、下半身を酷使する競技では、足首のわずかな違和感が全身へ波及することがあります。特に体重負荷が大きい状態や、急な運動量増加が重なると、足部から骨盤・腰へと負担が連鎖しやすくなります。今回は、マラソン出場をきっかけに足首の違和感と腰痛が出現した50代男性の症例をご紹介します。

来院時の背景とお悩み

東京都大田区在住の50代男性。会社員として勤務されており、仕事の関係でマラソン大会に出場することになりました。練習を続ける中で、ランニング時に足首へ痛みを感じるようになり、歩行時にも違和感が残る状態に。さらに腰にも重さを感じ始め、「このままでは大会に間に合わない」と感じて、近隣で“ランナーに強い整体”を検索し来院されました。今後はスキー大会への出場も予定しており、競技を安全に続けられる身体づくりを希望されていました。

身体評価と原因の考察

評価の結果、足部はやや偏平足傾向で、足首の可動域が制限されていました。立位では重心が左へ偏り、骨盤にも捻じれが見られました。

股関節や膝関節の連動性が低下しており、本来分散されるべき負荷が足首へ集中していた状態です。その結果、

・足首の痛み
・歩行時の違和感
・腰部への負担増加

が起こっていました。

また、肥満傾向と運動量増加によるオーバーワークも影響しており、下半身全体が過緊張状態になっていました。足部のアーチ機能低下が骨盤の安定性にも影響し、腰痛へ波及していたと考えられます。

施術方針と内容

このケースでは、足首だけを調整するのではなく、「足部から骨盤までの連動改善」を重視しました。

まず、足関節周囲と下腿部の筋緊張を緩め、可動域を確保。そのうえで骨盤の捻じれを整え、股関節と膝関節の動きがスムーズに連動するよう調整しました。

さらに、

・足部アーチ機能の改善
・重心バランスの修正
・股関節の可動域向上

を行い、走行時の負担分散を図りました。

あわせて、練習量の調整、体重管理の重要性、セルフケア方法についても指導し、マラソンとスキー大会の両方に備えたコンディショニングプランを立てています。

施術前後の変化

施術後は足首の可動域が改善し、歩行時の違和感が軽減しました。「足が軽くなった感じがする」「腰の張りも減っています」と変化を実感されました。重心バランスも安定し、走行時のフォーム改善につながる状態が確認できました。今後は大会スケジュールに合わせながら、段階的にコンディションを整えていく予定です。

まとめ｜ランナーで痛みで走れないお悩みの方へ

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