「肩の骨が出っ張っていて気になる…」
「これって治るの？それとも生まれつき？」
「服を着たときに肩の骨が目立って恥ずかしい」
鏡を見たとき、肩の骨の出っ張っりが気になった経験はありませんか？
痩せ型の人に多い悩みですが、太っている人でも肩の骨が目立つことがあります。「これって病気？」「姿勢が悪いから？」「治すことはできる？」と、様々な疑問が浮かんでくるかもしれません。
結論から言うと、肩の骨の出っ張りには、改善できるものとできないものがあります。まず大切なのは、どの骨が出っ張っているのかを特定することです。
本ページでは、整骨院が肩の骨の出っ張りの原因を場所別に解説し、改善策も併せてご紹介します。自分の肩の状態を正しく理解して、適切な対処ができるようになりましょう。
目次
まずは、骨の出っ張りの位置を確認しましょう。
肩周りには複数の骨があり、どの骨が出っ張っているかで原因や改善方法が大きく異なります。
首の下、肩の前側にあるのが「鎖骨」です。背中側にあるのが「肩甲骨」。肩の一番高いところ、丸みを帯びた部分が「肩峰（けんぽう）」と呼ばれる骨です。
まずは自分がどの骨の出っ張りで悩んでいるのかを特定しましょう。次の見出しから、場所別に原因を詳しく解説していきます。
肩の骨が出っ張ってみえる場所は以下の通りです。
・鎖骨
・肩甲骨
・肩峰
場所別に原因を解説していきます。
鎖骨が目立つ場合の原因は、体型です。
痩せ型の人は、皮下脂肪が少ないため鎖骨が目立ちやすくなります。これは体型の問題であり、病気ではありません。また、骨格的に鎖骨が太い人、鎖骨の位置が前に出ている人も、目立ちやすい傾向があります。
これは個人差であり、顔の形が人それぞれ違うのと同じです。改善するのは難しく、無理に治そうとする必要もありません。
体重を適正に増やすことで、多少目立たなくなることはあります。
姿勢が悪いと、肩甲骨が外側に開いて背中側に浮き出てきます。まるで天使の羽のように、肩甲骨の内側が浮き上がって見えるのです。デスクワークが多い人、スマホを長時間見る人に多く見られます。
これは骨格の問題ではなく、姿勢と筋肉の問題です。ストレッチや筋トレで改善できる可能性が高いので、諦める必要はありません。
肩の一番高いところ、肩甲骨の端にある骨の突起部分を肩峰といいます。ここが目立つ場合の原因は、骨格的なものです。
いわゆる「いかり肩」の人に多く見られます。肩峰が生まれつき発達していたり、位置が高かったりすることが原因です。
なで肩の人は肩峰が目立ちにくく、いかり肩の人は目立ちやすいという特徴があります。これも個性のひとつであり、病気ではありません。
残念ながら骨格を変えることは難しいため、根本的な改善は困難です。ただし、。後ほどご紹介する「目立たなくする工夫」をすることで目立たなくすることは可能です。
肩の骨が出っ張る原因として、改善できるものとできないものがあります。
改善できるのは姿勢が原因で起きている肩甲骨の出っ張りです。巻き肩による突出や猫背による浮き出しなどです。これらは筋肉のバランスが崩れていることが原因なので、ストレッチや筋トレで改善できます。
一方、改善が難しいのは、生まれつきの骨格によるものです。鎖骨が太い、肩峰が出っ張っている、いかり肩。これらは骨の形や位置の問題であり、ストレッチや筋トレで変えることはできません。これらは改善が難しいため個性として受け入れることが大切です。
この違いを理解することが、適切な対処の第一歩です。
姿勢が原因で肩甲骨が出っ張っている場合の改善方法は以下の通りです。
・肩甲骨のストレッチ
・胸のストレッチ
・背中の筋トレ
以下で詳しく解説していきます。
肩甲骨の出っ張りを改善する方法として、肩甲骨のストレッチが有効です。
まず、肩甲骨を動かして柔軟性を取り戻しましょう。
両手を後ろで組み、胸を張るようにします。このとき、肩甲骨を内側に寄せることを意識してください。肩甲骨がギュッと寄る感覚があれば正解です。
この動作を1日3回、各30秒キープします。最初は肩甲骨が動かしにくいかもしれませんが、継続することで柔軟性が戻ってきます。
デスクワークの合間にも、気づいたときに行うと効果的です。
巻き肩の原因である、胸の筋肉をほぐすことも、肩甲骨の出っ張りを改善する方法として有効です。
胸の筋肉をほぐす方法は、壁に手をついて、体を壁と反対方向にひねります。胸の前側（大胸筋）がしっかり伸びる感覚があればOKです。巻き肩の人は、この胸の筋肉が硬く縮んでいることが多いのです。
胸の筋肉が柔らかくなると、肩が開きやすくなります。肩甲骨も自然と正しい位置に戻りやすくなるでしょう。
1日2回、各30秒。朝と夜に行うのがおすすめです。
背中の筋肉を鍛えることでも、肩甲骨の出っ張りの改善が期待できます。
背中の筋肉を鍛えるにはローイング（引く動作）のトレーニングが効果的です。チューブや軽いダンベルを使って、肩甲骨を寄せながら後ろに引く動きを繰り返します。
週2〜3回、無理のない範囲で続けてください。背中の筋力がつくと姿勢が安定し、肩甲骨が外側に開くことがなくなります。結果として、出っ張りが目立たなくなっていきます。
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以下の症状がある場合は、速やかに病院で受診することをおすすめします。
・強い痛みがある
・急に出っ張ってきた
・腫れている
・熱を持っている
・肩を動かせない
これらは骨折、脱臼、腫瘍（稀ですが）、骨の変形といった病気の可能性があります。
特に、「今までなかったのに急に出っ張ってきた」という場合は要注意です。骨や関節に何らかの問題が起きているサインかもしれません。
これらの症状がある場合は、整形外科を受診してレントゲンやMRIで詳しく調べてもらいましょう。早めの受診が、早期解決につながります。
骨格的に改善できない場合でも、見た目を目立たなくする工夫はできます。
見た目を目立たなくする方法として、服の選び方を工夫しましょう。
肩パッドのある服を選ぶと、肩周りにボリュームが出て骨が目立ちにくくなります。逆に、ボートネックのような肩が大きく開いたデザインは、骨を強調してしまうので避けた方が無難です。
筋肉をつけることも見た目を目立たなくする方法として効果的です。
肩の三角筋を鍛えると、肩周りに厚みが出て骨の出っ張りが相対的に目立たなくなります。ダンベルを使ったショルダープレスなどが効果的です。
また、痩せすぎている場合は、適正体重まで増やすことで骨が目立ちにくくなります。健康的な体重を維持することも大切です。
肩の骨の出っ張りでお悩みの場合は、大阪市のグレフル鍼灸整骨院整体院心斎橋へご相談ください。
当院では丁寧なカウンセリングでお悩みの根本的改善に向けて、お一人おひとりにあった改善案をご提案いたします。
症状の改善に向けた施術はもちろん、ストレッチや筋トレの正しいやり方など、セルフケア方法についても指導できます。
まずはお気軽にご相談ください。
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