私たちが日々の生活で何気なく行っている「立つ・座る・歩く」といった動作。そのすべてに関係しているのが“姿勢”です。
そして、その姿勢が正しく保たれていないと、肩こりや腰痛、呼吸の浅さ、集中力の低下など、身体にも心にも影響を及ぼすことがあります。
本記事では、姿勢が悪くなる原因や、正しい姿勢のポイント、自宅でもできる猫背改善ストレッチについて解説します。
心斎橋エリアで姿勢改善を目指している方は、ぜひ参考にしてください。
目次
「猫背になっている」と言われたことがある方、多いのではないでしょうか？
実は私たちの生活の中には、知らず知らずのうちに姿勢を崩してしまう要素がたくさんあります。
現代人の生活に欠かせないスマートフォン。
つい夢中になって画面を覗き込み、首を前に出していませんか？
この状態が続くと、首の付け根や背中が常に緊張し、「スマホ首」や「巻き肩」、そして猫背の原因になります。
椅子に浅く座って背もたれにだらんともたれかかる。
片足に重心を乗せて立つ。
こうした習慣も、骨盤の傾きや背骨のカーブを狂わせ、「悪い姿勢」を定着させる原因になります。
良い姿勢を維持するためには、体幹の筋肉や背筋の働きが欠かせません。
しかし運動不足が続き、筋力が低下してしまうと、重力に逆らえず背中が丸まりやすくなります。
「正しい姿勢って何？」と聞かれても、意外と答えられない方は多いかもしれません。
まずは、理想的な姿勢のチェックポイントを知っておきましょう。
壁を背にしてまっすぐ立ったときに、
【かかと → お尻 → 背中（肩甲骨）→ 後頭部】が無理なく壁に当たっている状態が理想です。
このラインが揃っていれば、身体に余計な負担がかかっていない「良い姿勢」と言えます。
①骨盤を立てて座る
②背もたれに頼りすぎない
③足裏をしっかり床につける
これらを意識するだけで、デスクワーク時の猫背や腰の負担を減らすことができます。
・見た目が若々しくなる
・呼吸が深くなり疲れにくくなる
・内臓機能が整いやすくなる
・集中力が上がる
など、健康面・美容面の両方で良い効果が得られます。
「整体やジムに通う前に、まず自分で何かできることはないかな？」
そんな方のために、自宅で簡単にできる猫背改善ストレッチをご紹介します。
壁に背中をつけて立ち、両手を肩の高さで広げ、壁を滑らせるように上下に動かします。
肩甲骨を大きく動かすことで、背中全体の柔軟性が高まり、猫背の原因となる肩周りの緊張を緩めます。
壁に手を当てて身体を反対方向に回すことで、胸の筋肉（大胸筋）をストレッチします。
前かがみになりやすい猫背の改善に非常に効果的です。
骨盤周りの筋肉や股関節のストレッチも忘れてはいけません。
例えば、片膝立ちになり、骨盤を前に突き出すようにする「ランジストレッチ」は骨盤の傾きを正すのにおすすめです。
姿勢を整えると、単に身体が楽になるだけでなく、人生の質（QOL）が上がるとも言われています。
背筋が伸びると、身長が高く見え、全身のラインがすっきりします。
特に女性は、姿勢が変わるだけで印象が5歳以上若返ることも！
猫背の姿勢では肺が圧迫されて浅い呼吸になりがち。
胸を開いて姿勢を良くすることで、呼吸が深くなり、自律神経も整いやすくなります。
猫背や前かがみの姿勢は、脳への酸素供給が減少し、集中力低下の原因になります。
姿勢改善は、仕事や勉強の効率アップにもつながる大きなメリットがあります。
セルフケアだけで限界を感じる方は、プロの施術による姿勢改善サポートを受けてみるのもおすすめです。
骨盤や背骨の歪み、筋肉のアンバランスは、専門家でないと気づきにくいこともあります。
施術前に身体の状態を正確に評価してもらうことで、効率よく改善に導くことが可能です。
猫背・巻き肩・反り腰など、姿勢の癖に合わせたオーダーメイドのストレッチ＆矯正プログラムをご提供しています。
短時間でもスッキリ感があり、「姿勢が楽になった！」と実感される方が多数です。
当院は心斎橋駅から徒歩数分という好立地にあり、仕事帰りや買い物ついでに気軽に立ち寄れます。
姿勢改善を習慣にしやすい環境が整っています。
「姿勢なんて気にしたことなかった」
そんな方も、少し意識を向けるだけで、驚くほど身体が変わりはじめます。
悪い姿勢がクセになっている今だからこそ、正しい姿勢への第一歩を踏み出してみませんか？
＼心斎橋エリアで姿勢改善をお考えの方へ／
猫背・反り腰・巻き肩などの姿勢に関するお悩み、まずはご相談ください。
あなたの生活を、姿勢から
当院は「整体 × 鍼灸 × 運動」を組み合わせ、根本改善を目指す施術を行っています。
📍所在地：〒542-0081 大阪府大阪市中央区南船場３丁目６−１ Cypress SHINSAIBASHI 201
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