「100均のフォームローラーって効果ないの？」
「安物買いの銭失いをしたくない」
100均のフォームローラーを見て「これでも効果あるの？」と疑問に思うのは当然のことです。
スポーツショップで売っている数千円のフォームローラーが、100均では300～500程度で売られているのですから疑う気持ちも分かります。
本ページでは、肩甲骨はがしや筋膜リリースの施術経験が豊富な大阪のグレフル鍼灸接骨院 整体院 心斎橋が、100均のフォームローラーの効果について正直にお伝えします。
目次
結論からお伝えすると、100均のフォームローラーでも効果はあります。
フォームローラーの役割は、筋膜に適度な圧をかけてほぐすことで、これは100均でも高価なものでも基本な役割は同じです。
大事なのは、「何を使うか」より「どう使うか」
正しい使い方をすれば、100均のフォームローラーでも十分に筋膜をほぐせますし、逆に間違った使い方をすれば高価なフォームローラーでも逆効果になります。
100均のフォームローラーでも効果はあると言われても、
「じゃあ何でこんなに価格の差が出るの？」という疑問は消えませんよね。
もちろん、100均のフォームローラーと高価なフォームローラーには違いもあります。以下では、その違いについて詳しく紹介していきます。
まず、一番にあげられる違いは耐久性です。
100均のフォームローラーは素材が薄いことが多く、使っているうちに変形したりへたったりする可能性があります。高価なものは耐久性が高くて数年使えることもありますが、100均のものでも数ヶ月で変形が出ることもあります。
ただし、高価なものを買っても結局継続して使わなければ意味がありませんので、お試しの気持ちで100均のフォームローラーを購入することも方法のひとつだと思います。
100均のフォームローラーはバリエーションが少ないことが多いです。
例えば、硬さで見てみましょう。
100均のフォームローラーは硬さが選べないことが多く、だいたい中間くらいの硬さのものが置いてあります。一方、高価なフォームローラーは硬め・柔らかめなどの豊富な硬さから自分に合ったものを選ぶことができます。
また、カラーバリエーションも効果なものでは豊富でお洒落な柄のフォームローラーなどもありますが、100均のフォームローラーはデザイン性で言えば少し劣るのが正直なところです。
どんなに高価なフォームローラーを使っても、間違った使い方をすれば逆効果になります。
特に、以下のような使い方には十分ご注意ください。
「痛い方が効く」と思って強く押しすぎる人がいますが、これは間違いです。
強すぎる圧力がかかると、筋肉は危険を感じて防御反応を起こして、筋肉は逆に硬くなります。適度な圧力が大切で、「程よく気持ちいい」「少し物足りない」くらいの強度が安全かつ効果的です。
これは100均でも高価なものでも全く同じの注意点です。
ゴロゴロと速く転がしている人をよく見かけますが、これでは筋肉は効果的にほぐれてくれません。
フォームローラーを使用するときは、ゆっくり動かすことが大切で、1往復に10秒くらいかけてじっくり圧をかけることで筋膜が効果的にほぐれてくれます。
長時間実施しても、効果は頭打ちになるどころか、逆効果になります。
具体的には、1部位「20～30秒」程度の実施で十分です。長くやりすぎると筋肉が炎症を起こして痛みが増すこともあるため絶対に避けましょう。
100均でも高価なものでも、以下の使い方を抑えれば効果が期待できます。
フォームローラーを使う時の基本はゆっくり動かすことです。
1往復に10秒くらいかけて、じっくり圧をかけながら転がしましょう。痛い部分があったらその場所で20～30秒キープしてもOKです。
焦らずゆっくり行うことで、100均のフォームローラーでも十分に筋膜をほぐすことができます。
体重を全部かけるのではなく、手や反対の足で体を支えて圧力を調整しましょう。
「痛気持ちいい」と感じる程度が目安で、痛すぎると感じたらすぐに圧力を減らしてください。この体重のコントロールができれば、100均のフォームローラーでも十分に効果を実感できます。
痛いとつい息を止めてしまいますが、呼吸を続けることが大切です。
深呼吸をしながら、息を吐く時に体重をかけるようにしましょう。リラックスして使うことで筋肉が緩みやすくなります。これは道具の価格より重要なポイントです。
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そんな方は、大阪の「グレフル鍼灸接骨院 整体院 心斎橋」へお気軽にお問い合わせください。
当院では、筋膜リリースや肩甲骨はがしの豊富な施術経験を持つスタッフが、体に負担を掛けない独自の施術で的確な筋膜へのアプローチを行います！
もちろん、フォームローラーを含めたご自宅でのセルフケア方法も丁寧にアドバイスいたしますのでご安心ください！
