目次
「腰が疲れやすい…」
「立っていると腰が痛くなる…」
「お腹ぽっこりが気になる」
もしかして、それって 反り腰 のせいかも！？😲
実は、反り腰は 姿勢のクセ や 筋力バランスの乱れ によって起こりやすいんです。
まずは 簡単セルフチェック で、あなたの腰が反っているかどうかを確認してみましょう！
1、壁に背中をつけて立ちます。
👉 かかと・お尻・肩甲骨・後頭部を壁につける
2、腰と壁の間に手を入れる
🟢 手のひら1枚分くらいのすき間 → 正常な姿勢
🔴 手のひらがスルッと2枚以上入る → 反り腰の可能性大💦
🔵 ほとんどすき間がない → 猫背の可能性も
壁に立つだけで簡単にチェックできるので、今すぐ試してみてくださいね！
反り腰になりやすいのは、どんな人？
✅ 長時間のデスクワークやスマホの使用が多い 📱💻
✅ ハイヒールをよく履く 👠
✅ 運動不足で筋力が低下している 🏋️♂️
✅ お腹ぽっこりが気になる（骨盤が前に傾きやすい）
✅ 腰に負担をかける立ち方・歩き方をしている
当てはまる項目が多い人は 要注意！ ⚠️
「ちょっと反ってるだけだから大丈夫！」と思っていませんか？
実は、反り腰を放置すると 様々な不調 につながる可能性があるんです。
💥 腰痛（立ちっぱなし・歩くと痛くなる）
💥 肩こり・首こり（姿勢の崩れが影響）
💥 お腹ぽっこり（骨盤が前傾することで下腹が出やすくなる）
💥 太もも前側の張り（前モモの筋肉が過剰に使われる）
💥 お尻のたるみ（骨盤の傾きでお尻が下がりやすい）
「なんとなく腰が疲れる…」と感じていたら、今のうちに ケア しておくのが大事です！
反り腰を改善するには 姿勢のクセを見直し、正しく整えること が重要！
1、腹筋＆体幹を鍛える → 腰が反らないよう支える力をUP！
2、骨盤の位置を整えるストレッチ → 前傾した骨盤をニュートラルに！
3、日常の姿勢を意識する → 立ち方・歩き方を改善！
特に ストレッチと筋トレ の組み合わせが効果的！
👉 簡単にできるストレッチ＆エクササイズも紹介！
1、片膝を床につき、もう片方の足を前に出す
2、背筋を伸ばして 骨盤を軽く後ろに傾ける
3、太ももの前側が伸びるのを感じながら 20秒キープ
👉 毎日1回×左右やるだけでOK！
✅ 反り腰セルフチェックで姿勢を確認！
✅ 放置すると腰痛や体の不調につながる
✅ ストレッチ＆エクササイズで改善できる！
「もしかして、私も反り腰？」と思ったら、まずは セルフチェック＆ストレッチ から始めてみてくださいね😊
反り腰を整えて、ラクな姿勢＆健康的なカラダを手に入れましょう！💪✨
