目次
「最近、肩が痛くて腕が上がらない…」
「寝ているときに肩がズキズキして目が覚める…」
「服を着るときや髪を結ぶのがつらい…」
そんな症状に心当たりはありませんか？
もしかすると、それは四十肩・五十肩のサインかもしれません💡
ここでは、四十肩・五十肩のセルフチェック方法や、痛みのメカニズム、なりやすい傾向を詳しく解説していきます✨
以下の動作を試してみて、痛みや違和感があるかチェックしてみましょう！
1、腕を前からまっすぐ上げる（痛みや動きに制限はありませんか？）
2、横から腕を上げる（90度以上上がらない、痛みがある？）
3、背中に手を回す（結帯動作）（服のファスナーを上げる動作はできますか？）
4、髪を結ぶ動作をしてみる（痛みを感じる？）
5、夜寝ているときに肩がズキズキするか？
これらの動作に痛みや違和感を感じたら、四十肩・五十肩の可能性があります⚠️
四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）は、加齢に伴い肩の関節や周囲の筋肉・靭帯が硬くなり、炎症を起こすことで発症します。
🔹 主な症状
・肩関節の可動域が狭くなる
・腕を上げたり、ひねる動作で痛む
・夜間痛がある（夜、寝ているときに痛みが強くなる）
・痛みのピークを超えると、徐々に動かしやすくなる
発症から回復までの期間は半年〜1年以上かかることもあります😖
四十肩・五十肩になりやすい人の特徴として、以下のような傾向があります。
🔹 運動不足の人 長時間同じ姿勢を取ることが多いデスクワークの人は要注意！ 肩周りの血行が悪くなり、筋肉が硬くなると発症しやすくなります💻💦
🔹 姿勢が悪い人 猫背や巻き肩の姿勢は肩関節の動きを制限し、負担をかけます。 「最近、姿勢が悪くなったかも…」と感じる方は見直してみてください！
🔹 ストレスが多い人 ストレスによる自律神経の乱れが、筋肉の緊張を引き起こし、肩こりや四十肩の原因になることも😞
🔹 糖尿病や生活習慣病のある人 血流が悪くなると、筋肉や関節に栄養が行き渡らず、炎症を起こしやすくなります。
💡 四十肩・五十肩の改善メカニズム
「四十肩・五十肩は放っておけば治る」と言われることもありますが、適切なケアをしないと痛みが長引くことも…⚠️
痛みを和らげるための基本的な流れを見てみましょう！
🔹 炎症期（発症〜約3か月）
・痛みが強い時期
・無理に動かさず、安静を心がける
・アイシングや温めるケアが有効
🔹 拘縮期（3か月〜半年）
・肩の動きが制限される時期
・軽いストレッチやリハビリを開始
・温めながら少しずつ動かしていく
🔹 回復期（半年〜1年）
・痛みが和らぎ、動かしやすくなる
・肩の可動域を広げるためのトレーニングを取り入れる
このように、適切なケアを続けることでスムーズな回復につながります✨
自宅でできる簡単なストレッチやトレーニングを取り入れてみましょう！
🟢 肩回し運動 肩を大きく回すことで血行を促進し、可動域を広げる効果があります。
🟢 タオルストレッチ タオルの両端を持ち、背中で引っ張るストレッチで、肩甲骨周りをほぐします。
🟢 温めるケア お風呂やホットタオルで肩を温めると、筋肉の緊張が和らぎます♨️
無理をせず、痛みが強い場合は専門家に相談することも大切です！
✅ 腕を動かせないほどの痛みがある
✅ 夜間痛がひどくて眠れない
✅ 3か月以上痛みが続いている
✅ セルフケアをしても改善しない
四十肩・五十肩は早めの対策が肝心！
放置すると可動域が狭くなり、回復に時間がかかることも…😵
整体・整骨院では、
✔️ 筋肉・関節の調整
✔️ 姿勢改善
✔️ 血流促進
などの施術で、回復をサポートしてくれます✨
痛みを我慢せず、早めにケアを始めていきましょう！😊
四十肩・五十肩は、適切な対策をすれば改善できます！
まずはセルフチェックでご自身の状態を把握し、必要なケアを始めてみてくださいね💪✨
