目次
・走った後に 膝が痛む 🩸
・足裏がジンジン することがある
・腰や股関節 に違和感を感じる
・走っているときに フォームが崩れる
・なんだか 疲れやすい …
もしこれに当てはまるなら、あなたの ランニングフォームや体のバランスに問題があるかも しれません。
走ることが好きでも、痛みや違和感を放置すると ケガのリスクが上がる だけでなく、パフォーマンスも低下してしまいます。
あなたのカラダ、今の状態をチェックしてみませんか？
片足で30秒立てますか？
走るときの姿勢、どんな感じ？
土踏まずの高さ、均等ですか？
あなたはいくつ当てはまりましたか？
1つでもチェックが入ったら、 走りのクセが痛みの原因になっているかも しれません！
ランニングは シンプルな動き に見えますが、実は 全身のバランスや筋肉の使い方が重要 なんです。
✅ オーバーユース（使いすぎ） → 筋肉や関節に負担がかかる
✅ フォームの崩れ → 体の一部に負担が集中
✅ 柔軟性の低下 → 可動域が狭くなり、スムーズに動けない
✅ シューズの選び方 → クッション性が合っていないと衝撃が大きくなる
走る前後の ストレッチ や フォームの見直し を意識することで 痛みの予防 につながりますよ！
あなたは大丈夫？ ケガしやすいランナーの特徴 をチェック！
🔹 毎日ガンガン走る → 休息なしはNG！
🔹 ストレッチをあまりしない → 筋肉が固くなり、動きが悪くなる
🔹 左右の足の動きが違う → 偏った使い方がケガの元
🔹 クッション性の低いシューズを履いている → 衝撃が直撃！
🔹 デスクワークが多い → 姿勢が悪くなり、バランスが崩れる
「もしかして…当てはまるかも？」と思ったら 早めのケア が大事！
🏃♀️ ストレッチの習慣をつける
走る前後に しっかり筋肉を伸ばす ことで、柔軟性アップ＆ケガ予防！
🧠 フォームを見直す
スマホで 自分の走りを撮影 してチェックすると気づきがあるかも！
👟 自分に合ったシューズを選ぶ
専門店で足の形を測定してもらうと あなたにピッタリの一足 が見つかる！
💪 適度な筋トレを取り入れる
体幹トレーニングやスクワットで ランニングに必要な筋力 をつけよう！
ランニングは 楽しいスポーツ ですが、 正しい知識とケア が大切！
✅ セルフチェックで自分のカラダを知る
✅ 違和感や痛みを感じたら放置しない
✅ 日頃からストレッチ＆筋トレを意識する
無理なく 楽しく走り続けるための第一歩 を踏み出しましょう！
あなたの ランニングライフがもっと快適になるように 応援しています💪🏃♀️
