「腰が痛い…」「足にしびれがある…」
それ、もしかして 腰椎椎間板ヘルニア かも？🤔
腰の痛みやしびれが続くと、「もしかしてヘルニア？」と不安になりますよね。
病院に行くべきか、それとも自分でケアできるのか…。
そんなあなたのために、腰椎椎間板ヘルニアのセルフチェック 方法をご紹介します！
以下の項目に当てはまるものがあれば、要注意⚠️
☑️ 腰を反らすと痛みが増す
☑️ 長時間座っていると腰やお尻が痛くなる
☑️ 片足に力が入りにくい、歩きにくい
☑️ 前かがみになると痛みが和らぐ
☑️ お尻や太ももの裏にしびれを感じる
いくつか当てはまったら、腰椎椎間板ヘルニアの可能性があるかも💡
（※正確な診断は医療機関で受けましょう！）
そもそも 椎間板ヘルニアって何？
背骨（脊椎）の間には クッションの役割 をする「椎間板」があります。この椎間板の中のゼリー状の組織（髄核）が飛び出し、神経を圧迫すると 痛みやしびれが発生 します。
特に 腰椎（腰の骨） の部分で発生すると、「腰椎椎間板ヘルニア」と呼ばれます。
🩻 ヘルニアの特徴的な症状
・腰の痛み（特に座っていると悪化）
・足のしびれや脱力感
・長時間立っているのがつらい
・朝起きた時に痛みが強い
「ヘルニアって治らないの？」と心配になるかもしれませんが、実は 適切なケアで改善が可能 なんです！💡
✔ デスクワークが多い → 長時間座ると腰に負担が…💻
✔ 重いものをよく持つ → 腰に強い圧力がかかる🛠️
✔ 運動不足 → 筋肉が衰えて姿勢が悪化🏃
✔ 猫背や姿勢の悪さ → 腰への負担が増加🦴
✔ 過去にぎっくり腰を経験 → ヘルニアのリスクが高まる⚡
当てはまる項目が多い人は、今から予防が大切！
痛みやしびれを改善するには、姿勢や生活習慣の見直しが大切！
💡 セルフケアのポイント
✅ 正しい姿勢を意識する（背筋を伸ばして座る）
✅ 適度なストレッチ＆運動（無理なく筋肉を鍛える）
✅ 腰への負担を減らす生活習慣（重いものを持つときは膝を使う）
✅ 整体やストレッチでケア（専門的な施術を受けるのもアリ！）
「この痛み、どうにかしたい…」と思ったら、一度 身体のプロ に相談するのもおすすめです✨
✅ 腰椎椎間板ヘルニアは セルフチェック である程度判断できる！
✅ 姿勢や生活習慣が原因で ヘルニアのリスク が高まる！
✅ 適切なケアで症状の改善は可能！
もし「これってヘルニアかも？」と感じたら、早めの対策が大事です💡
あなたの腰、もっと大事にしませんか？😊
